КПТ-подход
Магическое мышление— ключ к пониманию скрытых страхов
Дамы и господа, сегодня немного про магию!
Вы замечали, что иногда кажется, будто мир вокруг вас специально устроен так, чтобы вызывать стресс и разочарования? Именно так выглядит проклятие перфекциониста.
Я часто топлю за изменения поведения и образа жизни при работе с зависимостью (будь то употребление ПАВ, лудомания, эмоциональная зависимость), при работе с травмой, депрессиями, тревожностью и прочими состояниями.
Вы замечали, что иногда кажется, будто мир вокруг вас специально устроен так, чтобы вызывать стресс и разочарования? Именно так выглядит проклятие перфекциониста.
Я часто топлю за изменения поведения и образа жизни при работе с зависимостью (будь то употребление ПАВ, лудомания, эмоциональная зависимость), при работе с травмой, депрессиями, тревожностью и прочими состояниями.
Пример: Магическое мышление может проявляться разнообразно и существенно усложнять решение текущих жизненных задач…
Однако истинная работа начинается с понимания нашего мышления, которое порой заводит нас в ловушки восприятия реальности
“
Жил мудрец, известный спокойствием духа и уравновешенностью. Однажды гость зашёл к нему домой и случайно разбил красивую фарфоровую чашку.
Гость испугался и извинился:
— Простите, я неуклюжий и неловкий, я всегда всё ломаю!
Мудрец улыбнулся:
— То, что ты разбил эту чашку, не говорит о тебе как о неуклюжей и неловкой личности. Её хрупкость стала поводом для случая, но твоя личность не изменилась.
Гость удивлённо возразил:
— Но ведь это я виноват!
Мудрец пояснил:
— Нас формируют не происшествия, а наши мысли о них. Называя себя неуклюжим, ты придаёшь событию значение, которого оно не заслуживает.
Гость испугался и извинился:
— Простите, я неуклюжий и неловкий, я всегда всё ломаю!
Мудрец улыбнулся:
— То, что ты разбил эту чашку, не говорит о тебе как о неуклюжей и неловкой личности. Её хрупкость стала поводом для случая, но твоя личность не изменилась.
Гость удивлённо возразил:
— Но ведь это я виноват!
Мудрец пояснил:
— Нас формируют не происшествия, а наши мысли о них. Называя себя неуклюжим, ты придаёшь событию значение, которого оно не заслуживает.
Наш гость автоматически приписывает себе негативное качество «я неуклюжий и неловкий» (когнитивное искажение «навешивание ярлыков»), основываясь на единичном событии (случайно разбитая чашка).
Случайные события не определяют нашу сущность и тем более не требуют навешивания обобщённых ярлыков. Это важно как в отношении себя, так и в отношении других!
Может оказаться крайне полезным воспринимать события без оценки и интерпретаций и сохранять равновесие ума. Позвольте себе помнить, что одна случайность не определяет всей картины мира и не определяет внутренний мир человека.
Да прибудем ближе к реальности, дамы и господа!
Случайные события не определяют нашу сущность и тем более не требуют навешивания обобщённых ярлыков. Это важно как в отношении себя, так и в отношении других!
Может оказаться крайне полезным воспринимать события без оценки и интерпретаций и сохранять равновесие ума. Позвольте себе помнить, что одна случайность не определяет всей картины мира и не определяет внутренний мир человека.
Да прибудем ближе к реальности, дамы и господа!
Навешивание ярлыков: риск потерять себя и увидеть мир криво
Примеры проявления когнитивных искажений для каждой группы
- Дорогие мои тревожники!Здесь приводятся жизненные ситуации, характерные для разных групп читателей: люди с депрессией, зависимые и эмоционально зависимые, те, кто пережил травму насилия. Каждой группе адресовано свое обращение, показывающее, как именно проявляется данное искажение в их жизни.
- Господа мои любимые лудоманы!Здесь приводятся жизненные ситуации, характерные для разных групп читателей: люди с депрессией, зависимые и эмоционально зависимые, те, кто пережил травму насилия. Каждой группе адресовано свое обращение, показывающее, как именно проявляется данное искажение в их жизни.
- Дорогие мои зависимые и эмоционально зависимые!Здесь приводятся жизненные ситуации, характерные для разных групп читателей: люди с депрессией, зависимые и эмоционально зависимые, те, кто пережил травму насилия. Каждой группе адресовано свое обращение, показывающее, как именно проявляется данное искажение в их жизни.
Пример №1:
Магическое мышление может проявляться разнообразно и существенно усложнять решение текущих жизненных задач…
Зачем избавляться от магического мышления?
Дамы и господа, ММ заставляет нас верить в нелогичные связи между нашими действиями и результатами…
Для чего нам эта информация? (Краткий абзац о важности понимания когнитивных искажений для личностного роста и улучшения качества жизни. Как это поможет в жизни. Описание когнитивного искажения простым и понятным языком. Важно подчеркнуть его влияние на жизнь читателей, особенно тех, кто сталкивается с депрессией, тревожностью, зависимостью или эмоциональной зависимостью, последствиями травмы насилия.)
Для чего нам эта информация? (Краткий абзац о важности понимания когнитивных искажений для личностного роста и улучшения качества жизни. Как это поможет в жизни. Описание когнитивного искажения простым и понятным языком. Важно подчеркнуть его влияние на жизнь читателей, особенно тех, кто сталкивается с депрессией, тревожностью, зависимостью или эмоциональной зависимостью, последствиями травмы насилия.)
Для чего нам эта информация? (Краткий абзац о важности понимания когнитивных искажений для личностного роста и улучшения качества жизни. Как это поможет в жизни. Описание когнитивного искажения простым и понятным языком. Важно подчеркнуть его влияние на жизнь читателей, особенно тех, кто сталкивается с депрессией, тревожностью, зависимостью или эмоциональной зависимостью, последствиями травмы насилия.)
Для чего нам эта информация? (Краткий абзац о важности понимания когнитивных искажений для личностного роста и улучшения качества жизни. Как это поможет в жизни. Описание когнитивного искажения простым и понятным языком. Важно подчеркнуть его влияние на жизнь читателей, особенно тех, кто сталкивается с депрессией, тревожностью, зависимостью или эмоциональной зависимостью, последствиями травмы насилия.)
Оставляем или отказываемся от магического мышления?
- Уклонение от решения реальных проблем / Ограничение личной ответственностиЧеловек откладывает важные дела, надеясь на чудо или счастливый случай и перекладывает ответственность за происходящее на внешние факторы, теряя контроль над собственной жизнью. Повышение ответственности, независимости и самоуважения. Освободившись от этих иллюзий, человек берёт на себя ответственность за собственную судьбу, ощущает силу личного выбора и уверенности в своих возможностях.
- Уклонение от решения реальных проблем / Ограничение личной ответственностиЧеловек откладывает важные дела, надеясь на чудо или счастливый случай и перекладывает ответственность за происходящее на внешние факторы, теряя контроль над собственной жизнью. Повышение ответственности, независимости и самоуважения. Освободившись от этих иллюзий, человек берёт на себя ответственность за собственную судьбу, ощущает силу личного выбора и уверенности в своих возможностях.
- Уклонение от решения реальных проблем / Ограничение личной ответственностиЧеловек откладывает важные дела, надеясь на чудо или счастливый случай и перекладывает ответственность за происходящее на внешние факторы, теряя контроль над собственной жизнью. Повышение ответственности, независимости и самоуважения. Освободившись от этих иллюзий, человек берёт на себя ответственность за собственную судьбу, ощущает силу личного выбора и уверенности в своих возможностях.
Итак, дамы и господа, надеюсь, теперь стало понятнее, почему важно освободить себя от попыток управлять жизнью через магическое мышление и неверные ритуалы. Жизнь гораздо интересней и свободней, когда мы понимаем её как пространство возможностей, а не пытаемся создать искусственные законы и правила, которые лишь создают иллюзию контроля и мешают развивать настоящие навыки адаптации и самоподдержки.
Как контролировать «магическое мышление»?
-
Наблюдаем за своим поведением и действиями -
Анализируем свои чувства и эмоции -
Задаем вопросы к самому себе -
Постепенно уменьшаем воздействие ММ -
И еще раз анализируем проделанную работудля того, чтобы зафиксировать результаты и побагодарить себя
Вопрос-задание:
Провоцируйте рефлексию вопросом, стимулирующим размышления: «Есть ли в вашем мышлении признаки подобного искажения? Подумайте, когда вы последний раз говорили себе: «Я должен быть идеальным»?
Обняла 🤓 Хорошего дня! 🌱
#Несдавайсядыши
#Несдавайсядыши
Другие статьи
Итак, дамы и господа, оставляем или отказываемся?
Сталкивались ли вы с подобными мыслями? Запишитесь на консультацию, чтобы вместе преодолеть этот барьер
Индивидуальная консультация
60 минут / 5 000 ₽
Консультации проходят в онлайн формате и очно в теплом атмосферном пространстве (м. Чеховская, 7 минут от метро)
До первой встречи мы созвонимся, чтобы познакомиться и определить, насколько нам комфортно взаимодействовать.
Во время нашей первой диагностической встречи мы начнем исследовать ваш запрос.
На следующих встречах мы изучим различные аспекты вашей жизни, проведём углублённый анализ текущей ситуации, определим цели терапии и обсудим задания для самостоятельной работы между сессиями. Проанализируем успехи и неудачи.
Затем разработаем новые стратегии для самостоятельной и совместной работы на сессиях и обсудим произошедшие изменения. Наконец, мы создадим план самостоятельной работы после завершения курса сессий на долгосрочную перспективу.
До первой встречи мы созвонимся, чтобы познакомиться и определить, насколько нам комфортно взаимодействовать.
Во время нашей первой диагностической встречи мы начнем исследовать ваш запрос.
На следующих встречах мы изучим различные аспекты вашей жизни, проведём углублённый анализ текущей ситуации, определим цели терапии и обсудим задания для самостоятельной работы между сессиями. Проанализируем успехи и неудачи.
Затем разработаем новые стратегии для самостоятельной и совместной работы на сессиях и обсудим произошедшие изменения. Наконец, мы создадим план самостоятельной работы после завершения курса сессий на долгосрочную перспективу.