КПТ-подход
Навешивание ярлыков — ключ
Дамы и господа, сегодня немного про магию!
В статье вы узнаете:
1. Суть и природа магического мышления.
2. Как оно проявляется в жизни.
3. Какие последствия у магического мышления.
4. Практические шаги при работе с магическим мышлением.
В статье вы узнаете:
1. Суть и природа магического мышления.
2. Как оно проявляется в жизни.
3. Какие последствия у магического мышления.
4. Практические шаги при работе с магическим мышлением.
Наш мозг удивителен, но иногда создаёт препятствия самим себе в виде когнитивных искажений.
Я часто топлю за изменения поведения и образа жизни при работе с зависимостью (будь то употребление ПАВ, лудомания, эмоциональная зависимость), при работе с травмой, депрессиями, тревожностью и прочими состояниями.
Я часто топлю за изменения поведения и образа жизни при работе с зависимостью (будь то употребление ПАВ, лудомания, эмоциональная зависимость), при работе с травмой, депрессиями, тревожностью и прочими состояниями.
Однако истинная работа начинается с понимания нашего мышления, которое порой заводит нас в ловушки восприятия реальности
Примеры проявления когнитивных искажений
- Дорогие мои тревожники!Вероятно, перед каждым важным соревнованием или проектом вы выполняете специальный набор упражнений или действий, пьёте воду определенным образом или слушаете музыку в особой последовательности.
Вы твёрдо убеждены, что несоблюдение этих правил приведет к утрате физической формы или провалу проекта. Иногда вы специально избегаете поездок или мероприятий, опасаясь нарушения магического порядка действий.
Что еще …
▫️Регулярно проверяете состояние тела, думая, что любое отклонение сигнализирует о серьёзной болезни: «Сердце чуть-чуть забилось быстрее, значит сердечный приступ».
▫️Убеждение, что мысли материальны: «Если думать о чём-то плохом, оно обязательно произойдет» (а в действительности, куда фокус внимания, то и получаете).
▫️Защитные ритуалы, пытаясь уменьшить неопределённость будущего: «Пока не помою руки три раза подряд, заболею гриппом». - Господа мои любимые лудоманы!Например, каждый раз, садясь играть, вы проделываете особый ритуал: дотрагиваетесь пальцами до счастливого талисмана, нажимаете кнопки в одной и той же последовательности или делаете ставку на «удачные» цифры.
Вы убеждены, что соблюдение этого ритуала обеспечит вам большой выигрыш или защитит от проигрыша. Или, наоборот, считаете, что очередной игровой сеанс обязательно завершится победой, потому что прошлый раз «почти получилось» или «Просто чувствую, что следующая ставка точно сработает». - Дорогие мои эмоционально зависимые!Возьмем, к примеру, следующую картину: каждый раз, когда близкий человек задерживается или молчит дольше обычного, вы начинаете считать это знаком того, что произошло нечто плохое. Вам кажется, что молчание партнёра — сигнал грядущей ссоры или расставания (переоцениваете значимость чужих реакций и мнений).
Вы придумываете разнообразные объяснения, заранее погружаясь в тревогу и панику, совершенно не учитывая реальные обстоятельства и другие варианты трактовки ситуации.
Что еще …
▫️ Связываете собственное благополучие с внешними факторами: «Только идеальный внешний вид гарантирует признание окружающих».
▫️ Ориентируетесь на предсказательные знаки: «Звонок телефона — верный признак, что любимый человек думает обо мне прямо сейчас».
▫️ Завышаете важность совпадений и мелочей: «То, что книга упала на открытую страницу, означает важную подсказку свыше».
🔻Человек связывает причину и следствие несуществующей связи. Иллюзия управления через символы, предметы или специфические действия.
🔻Это становится своеобразным способом защиты, попыткой обрести контроль над непредсказуемостью.
Человек, сталкиваясь с постоянным чувством беспомощности и хаоса, начинает верить, что простое выполнение определенных действий позволит избежать беды или привлечь удачу.
🔻Это становится своеобразным способом защиты, попыткой обрести контроль над непредсказуемостью.
Человек, сталкиваясь с постоянным чувством беспомощности и хаоса, начинает верить, что простое выполнение определенных действий позволит избежать беды или привлечь удачу.
Магическое мышление может проявляться разнообразно и существенно усложнять решение текущих жизненных задач.
Такая модель мышления ведет к формированию чрезмерной привязанности к внешним объектам и действиям.
Это снижает способность реально оценивать риски и возможности!!!
Такая модель мышления ведет к формированию чрезмерной привязанности к внешним объектам и действиям.
Это снижает способность реально оценивать риски и возможности!!!
Зачем избавляться от магического мышления?
Итак, дамы и господа, надеюсь, теперь стало понятнее, почему важно освободить себя от попыток управлять жизнью через магическое мышление и неверные ритуалы. Жизнь гораздо интересней и свободней, когда мы понимаем её как пространство возможностей, а не пытаемся создать искусственные законы и правила, которые лишь создают иллюзию контроля и мешают развивать настоящие навыки адаптации и самоподдержки.
ММ заставляет нас верить в нелогичные связи между нашими действиями и результатами.
Мы считаем, что если повторяем определённые ритуалы или думаем определённым образом, то сможем повлиять на будущее или избежать неприятных событий.
Успокаивает нас и работает только в краткосроке. А нас интересует игра вдолгую!
ММ заставляет нас верить в нелогичные связи между нашими действиями и результатами.
Мы считаем, что если повторяем определённые ритуалы или думаем определённым образом, то сможем повлиять на будущее или избежать неприятных событий.
Успокаивает нас и работает только в краткосроке. А нас интересует игра вдолгую!
Оставляем или отказываемся от магического мышления?
- от уклонения к ответственностиУклонение от решения реальных проблем / Ограничение личной ответственности
Человек откладывает важные дела, надеясь на чудо или счастливый случай и перекладывает ответственность за происходящее на внешние факторы, теряя контроль над собственной жизнью.
двигаемся в сторону ▶️
Повышения ответственности, независимости и самоуважения
Освободившись от этих иллюзий, человек берёт на себя ответственность за собственную судьбу, ощущает силу личного выбора и уверенности в своих возможностях. - от стресса и тревоги к эмоциональной устойчивостиПовышение уровня стресса и тревожности
Когда мы понимаем, что у нас нет реального влияния на что-либо, это провоцирует постоянное ощущение беспокойства и тревоги.
двигаемся в сторону ▶️
Развития эмоциональной устойчивости / Создания условий для адекватного реагирования на кризисы
При столкновении с жизненными сложностями, люди, свободные от магического мышления, оценивают их ясно и спокойно, принимая взвешенные решения. - от ограниченных взглядов к масштабному мышлениюФормирование ограниченных взглядов на мир
Использование ММ сужает кругозор, блокирует творческое мышление и стремление развиваться. Привычка мыслить шаблонно приводит к отсутствию новых идей и возможностей.
двигаемся в сторону ▶️
Улучшения реальной оценки ситуации и расширению масштаба мышления
Когда мы перестаём верить в магические взаимосвязи, начинаем воспринимать жизнь более объективно. Нам легче принять факты, анализировать ситуацию и выбирать разумные решения, основываясь на достоверной информации. - от компульсий и зависимостей к здоровым привычкамВозникновение компульсий и зависимостей
Повторяя одни и те же ритуалы ради предотвращения нежелательных событий, формируются устойчивые поведенческие паттерны, которые становятся привычными и навязчивыми. Подобные действия лишены смысла, истощают ресурсы и снижают продуктивность.
двигаемся в сторону ▶️
Уменьшения ненужных усилий и траты ресурсов
Исполнять многочисленные ритуалы и соблюдать причудливые правила сложно и утомительно. Освобождённое время и энергию направляется на полезные занятия, способствующие росту и улучшению качества жизни.
Итак, дамы и господа, надеюсь, теперь стало понятнее, почему важно освободить себя от попыток управлять жизнью через магическое мышление и неверные ритуалы. Жизнь гораздо интересней и свободней, когда мы понимаем её как пространство возможностей, а не пытаемся создать искусственные законы и правила, которые лишь создают иллюзию контроля и мешают развивать настоящие навыки адаптации и самоподдержки.
Как расстаться с иллюзиями «магического мышления»?
-
Наблюдаем за своим поведением и действиямиПодсказки:
🔻определённая последовательность действий для привлечения удачи;
🔻страх нарушить порядок действий, ведущий к неблагоприятным последствиям;
🔻негативная реакция на любые отклонения от установленного порядка и др. -
Анализируем свои чувства и эмоцииДневник со СМЭР. Записывать свои мысли и проверять их на реалистичность. -
Задаем вопросы к самому себеКоторые позволят выявить иррациональность мыслей:
▫️ Действительно ли существует прямая связь между моими действиями и результатом?
▫️ Есть ли научные подтверждения моей веры в эффективность моих ритуалов?
▫️ Может ли отсутствие ритуала действительно привести к каким-то последствиям?
▫️ Возможно ли другое объяснение моим успехам или неудачам?
▫️ Какие альтернативные объяснения возможны? Ищите реальные причины событий, а не мистические. -
Постепенно уменьшаем воздействие ММНачните сознательно отказываться от некоторых привычек и наблюдайте за своими реакциями и ощущениями. Записывайте результаты в дневник и делайте выводы.
Заменяйте магические ритуалы на конкретные действия. -
И еще раз анализируем проделанную работудля того, чтобы зафиксировать результаты и побагодарить себя
Есть ли в вашем мышлении признаки подобного искажения?
Например,
"Если я буду постоянно думать о том, что найду новую работу, это обязательно произойдет."
"Если я подумаю о человеке, он обязательно мне позвонит."
"Если я буду представлять, что мой партнер изменится, это обязательно произойдет.
"Если я буду носить определенный амулет, это защитит меня от неудач."
"Если я не буду думать о том, что мой близкий человек попадет в аварию, этого не произойдет."
"Если я подумаю о человеке, он обязательно мне позвонит."
"Если я буду представлять, что мой партнер изменится, это обязательно произойдет.
"Если я буду носить определенный амулет, это защитит меня от неудач."
"Если я не буду думать о том, что мой близкий человек попадет в аварию, этого не произойдет."
Итак, дамы и господа, оставляем или отказываемся?
Если вы сталкиваетесь с подобными мыслями и хотите освободиться от их влияния, приглашаю вас на консультацию, чтобы вместе разобраться и научиться мыслить более реалистично.
Индивидуальная консультация
60 минут / 5 000 ₽
Консультации проходят в онлайн формате и очно в теплом атмосферном пространстве (м. Чеховская, 7 минут от метро)
До первой встречи мы созвонимся, чтобы познакомиться и определить, насколько нам комфортно взаимодействовать.
Во время нашей первой диагностической встречи мы начнем исследовать ваш запрос.
На следующих встречах мы изучим различные аспекты вашей жизни, проведём углублённый анализ текущей ситуации, определим цели терапии и обсудим задания для самостоятельной работы между сессиями. Проанализируем успехи и неудачи.
Затем разработаем новые стратегии для самостоятельной и совместной работы на сессиях и обсудим произошедшие изменения. Наконец, мы создадим план самостоятельной работы после завершения курса сессий на долгосрочную перспективу.
До первой встречи мы созвонимся, чтобы познакомиться и определить, насколько нам комфортно взаимодействовать.
Во время нашей первой диагностической встречи мы начнем исследовать ваш запрос.
На следующих встречах мы изучим различные аспекты вашей жизни, проведём углублённый анализ текущей ситуации, определим цели терапии и обсудим задания для самостоятельной работы между сессиями. Проанализируем успехи и неудачи.
Затем разработаем новые стратегии для самостоятельной и совместной работы на сессиях и обсудим произошедшие изменения. Наконец, мы создадим план самостоятельной работы после завершения курса сессий на долгосрочную перспективу.
Формат работы
Обняла 🤓 Хорошего дня! 🌱
#несдавайсядыши
#несдавайсядыши
Другие статьи